Journées Zen
Sommeil
Le sommeil se voit comme un des carburants de base permettant le fonctionnement de l’humain. Il est donc idéal pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
La mi-session et une foule d’autres facteurs peuvent représenter des sources de stress ayant un impact sur la qualité et la durée de sommeil.
Voici comment vous pouvez tenter d’y remédier dans le but de favoriser votre bien-être:
- Avoir une routine de sommeil
- Se lever et se coucher à des heures fixes
- Fermer les écrans au moins une heure avant d’aller au lit : télévision, ordinateur, téléphone…
- Baisser la température dans la chambre avant de se coucher
- Limiter la consommation d’alcool, qui facilite l’endormissement, mais empêche le sommeil profond
- Éviter de manger des aliments difficiles à digérer pour le souper ainsi que le café ou le thé en soirée
- Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour, mais s’abstenir d’en exercer une intense dans les deux heures précédant votre heure de coucher
- Aller prendre l’air et/ou tenter d’être près des fenêtres : l’exposition à la lumière du jour aide à réguler son rythme circadien